علت سردرد گرفتن بعد از ورزش چیست؟ آیا سردرد بعد از ورزش کردن طبیعی است؟ روش های درمان سردرد بعد از ورزش چیست؟ اگر به تازگی بعد از فعالیت های بدنی شدید، مثل ورزش دچار سردرد می‌شوید، توصیه می‌کنیم که حتما این مطلب را دنبال کنید.
آنچه در این مطلب خواهید خواند
درمان سردرد بعد از ورزش
ورزش کردن معمولا جزء فعالیت های بدنی شدید به شمار می‌رود. در ورزش اندام های بدنی، تنفسی، عصبی و عضلانی همگی درگیر هستند و میزان سوخت و ساز افزایش پیدا می‌کند. به همین دلیل و به خاطر فشاری که به کل بدن وارد می‌شود، ممکن است گاها بعد از ورزش مشکلاتی شما را با خود درگیر کند. از درد بدن که رایج ترین مشکل بعد از ورزش است تا سردرد که موضوع اصلی محتوای ما است. اگر شما هم احساس می‌کنید بعد از ورزش کردن دچار سردرد هستید، ما راه درمان سردرد بعد از ورزش را در 5 راهکار فوری توضیح خواهیم داد.
علت سردرد بعد از ورزش
قبل از اینکه به بررسی روشهای درمان سردرد بعد از ورزش بپردازیم، باید علت این مشکل مشخص شود. به عقیده کارشناسان این حوزه چند ورزش هستند که بعد از آن بدن مستعد سردرد می‌شود. از جمله این ورزش ها می‌توان به دویدن، قایقرانی، تنیس، شنا، بدنسازی و وزنه برداری اشاره نمود. همچنین ورزش کردن در شرایط زیر می‌تواند استعداد بروز سردرد پس از ورزش را در شما افزایش دهد:
- دارای سابقه میگرن باشید یا در فامیلتان این سابقه دیده شود.
- اگر در هوای گرم ورزش کنید.
- اگر در ارتفاعات به ورزش بپردازید.
- اگر در حین ورزش آب و مایعات کافی مصرف نکنید.
- اگر بعد از خستگی و بدون استراحت، ورزش کنید.
سردردهایی که پیش می‌آید ممکن است در حین انجام ورزش یا پس از آن باشد که می‌توان این نوع درد را که به دو نوع دسته بندی کرد:
سردردهای ورزشی اولیه؛ که بیشتر به خاطر افزایش فشار روی بدن و اعصاب انسان رخ می‌دهند و خطرناک نیستند.
سردردهای ورزشی ثانویه؛ که می‌توانند خطرناک باشند و نشان از یک مشکل مغزی یا عصبی دارند.
سردردهای ورزشی اولیه
پزشکان معتقدند که سردردهای اولیه را می‌توان با علائم زیر شناخت:
- اگر در هر دو طرف سر احساس درد دارید!
- اگر درد را به صورت ضربان دار حس می‌کنید.
- دارای خستگی شدید هستید.
- احساس سرگیجه دارید.
- زیر چشمانتان سیاه شده یا کبودی دیده می‌شود.
سردردهای ورزشی ثانویه
همچنین برای شناخت سردردهای ثانویه می‌توان به علائم زیر به علاوه علائم بالا اشاره نمود:
- اگر دارای حالت تهوع هستید.
- اگر سردرد همراه با استفراغ است.
- اگر عضلات گردنتان هم همراه با سردرد منقبض شده اند.
- اگر دچار مشکلات بینایی شدید.
- اگر نمی‌توانید تعادلتان را حفظ کنید.
سردرد شما حاد بوده و شما باید سریعا خودتان را به پزشک عمومی با ترجیحا پزشک متخصص معرفی کنید. این سردردها علامت یک مشکل حاد در مغز و یا اعصاب شما است. پس این نوع سردردها را جدی بگیرید. البته امیدواریم که همیشه در صحت و سلامت ورزش کنید و هیچ وقت با این قبیل مشکلات روبرو نشوید.
5 روش فوری برای درمان سردرد بعد از ورزش
همانطور که خدمتتان عرض کردیم، اگر دچار سردردهایی با علائم شدید هستید، یعنی سردردهای ثانویه، حتما به پزشک مراجعه کنید، ولی اگر سردردهای نوع اول را تجربه می‌کنید، ما 5 راهکار فوری برای درمان سردرد بعد از ورزش شما داریم که امیدواریم از آن جواب بگیرید و سریع حالتان خوب شود.
راه های درمانی که ما برای شما انتخاب کردیم، جدای از استفاده از داروها و مسکن ها است. قطعا خودتان بهتر می‌دانید که یک راه ساده استفاده از قرص هایی مثل استامینوفن، سرماخوردگی، پروپرونوال ( برای سردردهای عصبی) و ایندومتاسین است. اما ما راهکارهایی داریم که بدون تجویز قرص و داروهای شیمیایی است.
1-ماساژ درمانی برای رفع فوری سردرد بعد از ورزش
یکی از روش هایی که برای درمان سردرد می‌توان از آن استفاده کرد، ماساژ نواحی از سر است. این کار به مدت چند دقیقه سردردتان را تسکین خواهد بخشید. برای ماساژ درمانی باید نقاطی از سر و گردن که مناسب هستند را بشناسید. با 5 الی 10 دقیقه ماساژ آنها می‌توانید از شدت سردرد خود بکاهید.
یکی از این نقاط درست وسط پیشانی و بین دو ابرو است. این نقطه را در جهت های گوناگون ماساژ دهید. البته در علم ماساژ بهترین روش، جمع کردن از دو طرف به سمت مرکز هست، پس شما هم سعی کنید از این اصل کمک بگیرید.
نقطه دیگری که مناسب ماساژ درمانی است، درست بالای بینی و زیر ابروها است. این نقاط را می‌توانید جهت تسکین سردرد ماساژ دهید. نقاط دیگری که ماساژ دادن آنها باعث درمان سردرد بعد از ورزش خواهد شد، دو سانتی متر بالای لاله گوش، پشت سر و در ابتدای گردن و در ناحیه ستون فقرات، بالای لب و روی گونه ها.
2- مصرف انواع قهوه برای رفع فوری سردرد ورزشی
انواع قهوه اعم قهوه های فوری، دمی و خانگی می‌توانند با بالابردن سطح کافئین بدن شما، سردردتان را کاهش دهند. این روش را هم می‌توان یکی از روش های فوری که خیلی ها از آن جواب گرفته اند دانست. هم کافئین بدنتان جبران می‌شود و هم قسمتی از آب بدنتان که در طول ورزش آن را از دست داده اید.
3- بستن سر برای درمان فوری سردرد بعد از ورزش
این روش برای درمان سردردهای ضربان دار به شدت توصیه می‌شود. سرتان را با استفاده از یک پارچه یا روسری، محکم ببندید. توصیه می‌کنیم هر چقدر محکم تر این کار را انجام دهید، زودتر و بهتر جواب خواهید گرفت. برای اینکار، پارچه ای را که می‌خواهید به سر ببندید، به صورت لوله شده بپیچید و سپس ببندید. اینگونه فشار بیشتری خواهد بود.
سپس بهترین کار رفتن به یک اتاق ساکت، آرام و تاریک است. 10 الی 15 دقیقه استراحت کنید، قطعا نتیجه خوبی خواهید گرفت و مشاهده خواهید کرد که سردردتان به صورت معجزه آسایی تسکین یافت. در این مدت سعی کنید به نور نگاه نکنید، و حتی فکر اینکه از گوشی استفاده کنید هم به سرتان نزند.
4-استفاده از روشهای گیاهی برای درمان فوری سردرد ورزشی
شما می‌توانید برای تسکین سردرد خود از دمنوش ها و نوشیدنی های گیاهی استفاده کنید. یکی از بهترین ترکیب هایی که تقریبا در هر خانه ای پیدا می‌شود، چای زنجبیل و دارچین است. زنجبیل و دارچین خاصیت ضد التهابی دارند و به شدت در درمان سردرد بعد از ورزش موثر هستند. از دمنوش هایی که می‌توان برای درمان فوری سردرد بعد از ورزش نام برد می‌توان به بابونه، اسطوخودوس، پونه و نعنا اشاره نمود.
به غیر از دمنوش ها، استفاده از شربت بیدمشک و گلاب هم می‌تواند معجزه کند. این دو عرق گیاهی، دارای خاصیت فوق العاده آرامبخشی هستند و به علاوه اینکه سردرد شما تسکین خواهد یافت، آب بدنتان تامین خواهد شد و جگرتان هم خنک می‌شود.
5-رفع کمبودهای غذایی برای درمان فوری سردرد
یکی از عوامل ایجاد سردرد، کمبود مواد غذایی است، شما می‌توانید با جبران آنها به درمان سردرد بعد از ورزش بپردازید. مثلا اگر آب کافی ننوشیده اید، بهتر است این کمبود آب را جبران کنید. استفاده از نوشیدنی ها به خصوص شربت تخم شربتی می‌تواند روند دریافت و جذب آب در بدن را سرعت ببخشد. همچنین به غیر از آب، باید از مواد غذایی قند دار برای کنترل قند خون استفاده کنید که بهترین راه، استفاده از خرما و سپس حلوا شکری است.
جمع بندی
ما این مطالب را برای شما بیان کردیم تا بتوانید مشکلی از مشکلات خودتان را برطرف کنید. اما همانطور که ابتدای این متن هم به آن اشاره کردیم، بهتر است قبل از اینکه سردرد بگیرید، به فکر راه های پیشگیری از آن باشید. همچنین اگر احساس سردرد شما با علائم شدید دیگری نیز همراه است، حتما به پزشک مراجعه کنید و فقط به خواندن این مطالب در اینترنت بسنده نکنید. در هنگامی که خسته هستید، ورزش نکنید چون ممکن است نتیجه عکس داشته باشد و سلامتی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
امیدواریم با رعایت موارد بالا، سردردتان تسکین بیابد و همیشه در تندرستی بتوانید ورزش کنید.
