فواید پیاده روی روزانه برای مردان و زنان (پاسخ چند سوال مهم)

پیاده روی راهی عالی برای حفظ سلامتی! گام‌هایی که با ما را به سلامتی و شادابی نزدیک‌تر می‌کنند. هر قدمی که بر زمین می‌گذاریم، مسیری به سلامتی و آرامش است. پیاده‌روی، نه فقط یک فعالیت ورزشی است، بلکه سفری است که ما را به ارتباطی عمیق‌تر با خودمان و طبیعت می‌برد. یکی‌از فواید پیاده روی این است که شما با هر قدم، نقشه جدیدی از سلامتی و شادی را باز خواهید کرد و به دنیایی از آرامش و تعادل نزدیک خواهید شد.

بر خلاف سایر اشکال ورزش، پیاده روی رایگان است و نیازی به تجهیزات یا آموزش خاصی ندارد. فعالیت بدنی در این ورزش لازم نیست شدید باشد یا برای مدت طولانی انجام شود تا سلامت شما بهبود یابد.

پیاده روی برای تفریح و تناسب‌اندام به قدم‌زدن در خیابان‌های محله محدود نمی‌شود. باشگاه‌ها، مکان‌ها و استراتژی‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید تا پیاده روی را به بخشی لذت بخش و اجتماعی از سبک زندگی خود تبدیل کنید. اگر به سلامتی خود اهمیت می‌دهید؛ این مقاله را از دست ندهید!

بررسی فواید پیاده روی

برای بهره‌مندی از فواید پیاده روی، سعی کنید در اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه تا آنجا که می‌توانید سریع راه بروید. فعالیت‌های متوسط مانند پیاده‌روی خطر کمی برای سلامتی ایجاد می‌کند، اما اگر مشکل پزشکی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. در این بخش به بررسی فواید پیاده روی می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

فواید پیاده روی صبحگاهی

وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، ورزش ممکن است در لیست اولویت‌های شما نباشد؛ اما شروع روزتان با ورزش، چه در اطراف پارک، ساحل یا کافه‌های محلی، می‌تواند فواید زیادی برای ذهن و بدن شما داشته باشد. در اینجا ۹ تا از فواید پیاده روی صبحگاهی برای سلامتی آورده شده است:

 ۱. تقویت طبیعی انرژی

راه رفتن سریع برای شروع روز می‌تواند احساس شادابی در شما ایجاد کند. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش منظم مانند راه رفتن می‌تواند نقش مهمی در افزایش سطح انرژی شما داشته باشد. این امر به کاهش خستگی کمک می‌کند و در طول روز احساس انرژی می‌کند.

 ۲. بهبود سلامت روان

بهبود عزت‌نفس، خلق‌وخوی بهتر، کاهش استرس و اضطراب همگی از فواید پیاده روی هستند. پیاده روی صبحگاهی می‌تواند مزایای بسیار خوبی برای سلامت روان شما داشته باشد.

 ۳. خواب عمیق‌تر

فعال‌بودن می‌تواند اثرات ملاتونین (هورمون طبیعی خواب) را تقویت کند که می‌تواند به شما در راحت‌تر به خواب رفتن کمک کند.

 ۴. پیاده روی در صبح سلامت مغز شما را تقویت می‌کند

پیاده روی فواید بسیار خوبی برای سلامت جسمانی دارد، اما آیا می‌دانستید، قراردادن این ورزش در برنامه صبح‌گاهی‌تان به صورت روزانه می‌تواند عملکرد مغز شما را تقویت کند؟ محققان دریافته‌اند پیاده‌روی خون‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد که با بهبود عملکرد شناختی، حافظه، تمرکز و حل مشکلات مرتبط است.

 ۵. سلامت قلب شما را بهبود می‌بخشد

کاهش فشارخون، بهبود گردش خون و کاهش خطر بیماری قلبی از فواید این ورزش هستند. راه رفتن سریع برای شروع روز می‌تواند راهی عالی برای حفظ سلامت قلب و جلوگیری از فشارخون بالا باشد.

 ۶. اجتماعی شوید

راه رفتن سریع چه در اطراف محله و چه در امتداد ساحل باشد، پیاده روی صبحگاهی فرصتی عالی برای دوست‌یابی، اجتماعی بودن و درعین‌حال فعال‌بودن است.

 ۷. کاهش خطر ابتلا به دیابت

راه رفتن ممکن است یکی از ساده‌ترین اشکال فعالیت بدنی باشد و به کاهش وزن کمک کند. این فعالیت بدنی ساده می‌تواند در پیشگیری از دیابت و سایر بیماری‌های مرتبط با سن نیز بسیار مؤثر باشد.

 ۸. تعادل شما را بهبود می‌بخشد

بهبود تعادل یکی از فواید پیاده روی می‌باشد. پیاده‌روی در صبح نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا برای انجام کار‌های روزانه‌تان پرانرژی باشید؛ بلکه می‌تواند به افزایش قدرت بدن کمک کند که عنصر مهمی برای تعادل خوب است.

 ۹. درد عضلات و مفاصل را کاهش می‌دهد

به دلیل سفتی ماهیچه‌ها و درد مفاصل، بلندشدن از رختخواب در صبح برای برخی کار دشواری است. پیاده روی در صبح می‌تواند به محافظت از مفاصل شما از طریق روان کردن و تقویت عضلات اطراف مفاصل کمک کند و به لیست طولانی از مزایای پیاده روی صبحگاهی اضافه کند.

فواید پیاده روی در شب

آیا پیاده روی شبانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟ گنجاندن یک فعالیت بدنی شبانه در برنامه روزانه‌تان می‌تواند به شما کمک کند در مسیر کاهش وزن خود باقی بمانید. برخی از فواید کلیدی پیاده روی  در شب عبارت‌اند از:

 ۱. کالری سوزی

یکی از فواید پیاده روی در شب، کالری سوزی است. راه رفتن یک ورزش پرتاثیر است که می‌تواند در هر زمانی از روز مخصوصا در شب انجام شود. راه رفتن در شب می‌تواند به شما در سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کند.

 ۲. افزایش متابولیسم

هیچ‌چیز بهتر از پیاده روی بعد از شام برای تحرک بدن شما مناسب نیست! این امر می‌تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند (یعنی سرعتی که بدن شما کالری می‌سوزاند.). متابولیسم سریع‌تر در واقع کالری بیشتری می‌سوزاند و به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

 ۳. کاهش استرس

اگر‌ از استرس زیاد رنج می‌برید؛ دیگر نگران نباشید! زیرا یکی از فواید پیاده روی کاهش استرس است. پیاده روی در هوای آزاد، مخصوصا در شب، ارزیابی مجدد کل روز خود در حین انجام این کار می‌تواند راهی عالی برای پاک‌سازی ذهن شما باشد. استرس می‌تواند منجر به پرخوری و انتخاب‌های غذایی ناسالم شود، بنابراین کاهش استرس می‌تواند به شما در انتخاب غذای بهتر کمک کند و این فعالیت ورزشی همچنین می‌تواند به کاهش سطح استرس منجر شده که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

 ۴- کمک به خواب بهتر

خواب ضعیف با افزایش وزن مرتبط است، بنابراین داشتن خواب آرام و کافی بسیار ضروری است. پیاده روی شبانه می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند که برای کاهش وزن مهم است.

فواید پیاده روی برای پوست

سلامت پوست یک نگرانی رایج برای افراد در هر سنی است، به‌خصوص که پوست بزرگ‌ترین عضو بدن است. محصولات و روش‌های زیادی در دسترس هستند که نوید بهبود ظاهر پوست را به شما می‌دهند، اما آیا می‌دانستید که چیزی به‌سادگی پیاده روی می‌تواند برای پوست شما مفید باشد؟ یکی از فواید پیاده روی بهبود مشکلات پوستی است.

پیاده روی ممکن است راه‌حلی باشد که به دنبال آن هستید! پیاده روی یک ورزش کم‌تأثیر است که فواید زیادی برای سلامت کلی شما از جمله پوست‌تان دارد. از کاهش خطوط ریز و چین‌وچروک گرفته تا بهبود تنفس، پیاده روی ابزار قدرتمندی است که می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی در ظاهر و احساس پوست شما ایجاد کند.

 1. جلوگیری از چین‌و‌چروک با پیاده روی

یکی از بارزترین علائم پیری روی پوست شما قابل‌مشاهده است که می‌تواند برای بسیاری از افراد نگران‌کننده باشد. خطوط و چین و چروک‌های ظریف می‌توانند ظاهری خسته یا پیر ایجاد کنند، اما پیاده روی می‌تواند کمک‌کننده باشد. ورزش منظم نه‌تنها گردش خون را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند با ضخیم کردن لایه دوم پوست، درم، به کاهش خطوط و چین‌وچروک کمک کند. این منجر به قوی‌تر شدن پوست می‌شود که به تاخیر در ایجاد چین‌وچروک و حفظ شکل آن کمک می‌کند.

2. پیاده‌ روی و کاهش التهابات پوستی

پیاده روی راهی عالی برای کاهش سطح استرس است که می‌تواند به مشکلات پوستی کمک کند. سطوح بالای استرس می‌تواند باعث ایجاد التهاب در پوست و بدتر شدن شرایطی مانند آکنه و روزاسه شود. بااین‌حال، با پیاده روی منظم، می‌توانید سطح استرس را کاهش دهید و تعادل سالم را در بدن خود ایجاد کنید. در نتیجه پوست شما درخشان‌تر و کمتر ملتهب به نظر می‌رسد.

در طول چند دهه گذشته، دانشمندان کشف کرده‌اند که مغز و پوست رابطه نزدیکی با هم دارند. در طول دوره‌های استرس، این رابطه می‌تواند منجر به آکنه، اگزما، پسوریازیس، خشکی و دیگر مشکلات پوستی شود.

وقتی استرس داریم، مغز ما هورمون‌های «جنگ یا گریز» مانند کورتیزول، آدرنالین و نوراپی‌نفرین ترشح می‌کند که می‌تواند بر سلامت و ظاهر پوست ما تأثیر منفی بگذارد. استرس مزمن و سطوح بالای کورتیزول حتی می‌تواند منجر به پیری زودرس و اختلال در عملکرد سد پوستی شود. این تنها یکی از فواید پیاده روی است.

خوشبختانه، پیاده روی می‌تواند کمک‌کننده باشد. مطالعات نشان داده‌اند که تنها ۱۰ دقیقه پیاده روی همراه با مدیتیشن می‌تواند خلق‌وخوی ما را به‌شدت بهبود بخشد. درمانگاه مایو ادعا می‌کند که تقریباً هر شکلی از ورزش می‌تواند استرس را از بین ببرد و بدن ما را از اثرات مضر آن محافظت کند.

یک مطالعه نشان داد که ۶۰ دقیقه پیاده روی در جنگل می‌تواند فعال‌شدن استرس در مغز را کاهش دهد و به‌عنوان یک اقدام پیشگیرانه عالی در برابر فشار روانی عمل می‌کند؛ بنابراین، بیرون بروید و در طبیعت قدم بزنید تا شادتر و سالم‌تر باشید.

 3- پیاده روی و پمپاژ خون

هنگامی که راه می‌روید، ضربان قلب و جریان خون شما افزایش می‌یابد و مواد مغذی ضروری و اکسیژن را به سلول‌های پوست شما می‌رساند. این کار روند ترمیم را تقویت می‌کند و ظاهری سالم‌تر به پوست می‌بخشد. هنگامی که پوست شما سالم است، می‌تواند سطح pH طبیعی خود را حفظ کند و با رادیکال‌های آزاد مضری که ممکن است باعث پیری زودرس شوند، مبارزه کند.

4. پیاده روی و ترمیم سلول های پوستی

یکی دیگر از فواید پیاده روی برای پوست، ترمیم سلول‌های پوستی است. پیاده روی از این نظر منحصربه‌فرد است که می‌تواند بر سلامت پوست شما تا سطح سلولی تأثیر مثبت بگذارد. در طول ورزش، بدن شما اکسیژن و مواد مغذی را دریافت می‌کند که امکان بازسازی سلولی بهینه را فراهم می‌کند. بازسازی فرایند طبیعی ریختن سلول‌های مرده پوست و تحریک رشد سلول‌های جدید را تسهیل می‌کند و ظاهری سالم‌تر و جوان‌تر را به همراه دارد.

هنگامی که ورزش می‌کنید، سلول‌های شما ATP تولید می‌کنند، یک ماده شیمیایی که سوخت تمام عملکردهای سلولی را تأمین می‌کند، آسیب‌های پوستی را ترمیم می‌کند، تولید کلاژن را برای ساختار پوست قوی‌تر ترویج می‌کند و هیدراتاسیون پوست را با اسید هیالورونیک حفظ می‌کند.

بااین‌حال، با افزایش سن، سلول‌های ما ATP کمتری تولید می‌کنند که باعث ایجاد علائم قابل‌مشاهده پیری می‌شود. خوشبختانه، تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند این تغییرات را معکوس کند و به سلول‌های پوست کمک کند جوان‌تر عمل کنند و عناصر ضروری برای ترمیم روزانه تولید کنند. برای داشتن پوستی درخشان و جوان، ورزش را از امروز شروع کنید!

5. بهبود تنفس با پیاده روی

در نهایت، یکی از فواید پیاده روی بهبود تنفس است. پیاده روی روزانه می‌تواند سلامت قلبی عروقی و تنفسی شما را بهبود بخشد. بهبود تنفس به این معنی است که سلول‌های پوست شما اکسیژن موردنیاز برای بازسازی را دریافت می‌کنند و به طور مؤثر بافت، رنگ و وضعیت پوست شما را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، پیاده روی منظم می‌تواند به سم‌زدایی و پاک‌سازی بدن کمک کند و سموم مضری را که اغلب به مشکلات پوستی کمک می‌کنند دفع کند.

فواید کلی پیاده روی برای زنان و مردان

در این بخش به بررسی کلی فواید پیاده روی برای زنان و مردان می‌پردازیم. برخی از این فواید عبارت‌اند از:

 1. کمک به کاهش افسردگی

راه رفتن به مدت ۳۰ دقیقه، سه تا پنج بار در هفته به مدت ۱۲ هفته علائم افسردگی را که با پرسش‌نامه استاندارد افسردگی اندازه‌گیری شد؛ افسردگی را تا ۴۷ درصد کاهش داد.

2. کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه و روده بزرگ

از فواید پیاده روی برای زنان و مردان می‌توان به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ اشاره کرد. زنانی که معادل یک ساعت و ۱۵ دقیقه تا دو ساعت و نیم در هفته پیاده روی تند انجام دادند، در مقایسه با زنان غیرفعال، ۱۸ درصد کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه داشتند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند از سرطان روده بزرگ پیشگیری کند و حتی اگر فردی به سرطان روده بزرگ مبتلا شود این ورزش می‌تواند از طریق افزایش کیفیت زندگی و کاهش مرگ‌ومیر به فرد کمک کند.

 3. بهبود تناسب اندام

پیاده روی فقط سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند آمادگی قلبی تنفسی را به میزان قابل‌توجهی افزایش دهد. این ورزش در مسابقات کوتاه تناسب‌اندام را نیز بهبود می‌بخشد!

مطالعه‌ای روی زنان بی‌تحرک نشان داد که دوره‌های کوتاه پیاده‌روی سریع (سه پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای در روز) منجر به بهبودی مشابه در تناسب‌اندام شد و حداقل به‌اندازه دوره‌های طولانی (یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در روز) در کاهش چربی بدن مؤثر بود.

 4. بهبود عملکرد فیزیکی

یکی از فواید پیاده روی برای زنان و مردان بهبود عملکرد فیزیکی آنان است. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده روی تناسب‌اندام و عملکرد فیزیکی را بهبود می‌بخشد و از ناتوانی جسمی در افراد مسن جلوگیری می‌کند.

سوالات متداول