برای شروع هر کاری دانستن اصول و قوانین اولیه بسیار مهم است. مثلاً برای پیاده‌روی، داشتن کفش مناسب خیلی اهمیت دارد. بدون آن، سلامت شما به خطر می‌افتد یا مثلاً درست نفس نکشیدن ممکن است شما را خیلی زود خسته کند. این موضوع برای کوهنوردی هم اهمیت زیادی دارد. بنابراین قبل از کوهنوردی باید نکات مهمی را بدانید و با آگاهی از اصول اولیه کوهنوردی، به این ورزش گروهی و جذاب بپردازید. دانستن این اصول باعث می‌شود تا از کوهنوردی لذت ببرید و خاطره‌ای به یادماندنی برای خودتان بسازید.
در پاراگراف قبل در مورد اهمیت کفش مناسب برای کوهنوردی صحبت کردیم. به همین دلیل پیشنهاد میکنیم اگر به اطلاعات بیشتری در مورد کفش کوهنوردی نیاز دارید مقاله بهترین کفش کوهنوردی را مطالعه کنید.
آنچه در این مطلب خواهید خواند
مهم ترین نکات عمومی قبل از کوهنوردی (اصول اولیه کوهنوردی)
- هرگز به تنهایی اقدام به کوهنوردی نکنید زیرا این ورزش کاملا گروهی است و خطر کمتری کوهنورد را تهدید میکند.
- برای شروع کوه پیمایی سعی کنید تابستان و اوایل پاییز را انتخاب کنید.
- حتما آب و مواد غذایی مورد نیاز را با خود به همراه داشته باشید. (مقاله راه های طبیعی برای پخت غذا در طبیعت را مطلعه کنید)
- قبل از کوهنوردی مسیر کوهپیمایی، زمان حرکت و بازگشت خود را به اطلاع خانواده، دوستان، قرارگاه ها و بنگاه ها برسانید تا در جریان باشند و در صورت بروز هر اتفاقی بتوانند شما را راهنمایی کنند و نجات دهند
- از مسیرهای عمومی و علامت گذاری شده حرکت نمایید.
- از وضعیت آب و هوا هر لحظه باخبر باشید. وبسایت هواکوه میتواند به شما در زمینه اطلاعات مورد نیاز هواشناسی قله موردنظر اطلاع دهد.
- به همراه داشتن یک سوت و یک چراغ قوه لازم است.
- قبل از کوهنوردی یک چک لیست برای به همراه داشتن لوازم مورد نیاز کوهنوردی تهیه کنید.
- به همراه داشتن لوازم مخصوص کوهنوردی به خصوص کوله پشتی کوهنوردی بسیار مهم می باشد. پس از ساک و کیف به جای کوله پشتی استفاده نکنید و سلامت خود را به خطر نیاندازید.
- کفش و لباس مناسب فصل را بپوشید و همیشه لباس اضافی نیز به همراه داشته باشید.
- قبل از کوهنوردی برنامه و زمانبندی دقیق را مشخص کنید.
- همیشه یک کیف کمکهای اولیه همراه خود داشته باشید.
- از کیسه زباله برای جمع آوری آشغال ها استفاده کنید تا کوه همیشه تمیز بماند.
- طول و سختی مسیر صعود براساس توانایی ضعیف ترین فرد گروه انتخاب شود.
- در مسیرهای برفی، از سرخوردن بدون کنترل خودداری نمایید.
- قبل از کوهنوردی از آمادگی جسمانی و روحی خود مطمئن شوید.
- اگر مشکلی پیش آمد و یک نفر مصدوم در گروه به همراه دارید قبل از اتلاف وقت به طرف پایین حرکت نمایید.
- از اصول اولیه کوهنوردی این است که سعی کنید از صبح زود اقدام به کوهنوردی کنید تا بتوانید زمان های استراحت و برگشت را بخوبی کنترل کنید.
- هر گروه حداقل باید یک مربی درجه (۳) کوه پیمایی به همراه خود داشته باشد.
- اختلاف سنی افراد گروه نباید زیاد باشد.
- با یک قدم دم و با قدم دیگر بازدم را انجام دهید و تنفس را از راه بینی انجام دهید و در شیبهای تند با هر قدم یک دم و یک بازدم انجام دهید.
- هیچ وقت بدون اجازه سرپرست از تیم جدا نشوید.
- در صعود، همیشه سنگینی خود را به جلو و در فرود سنگینی خود را به عقب متمایل نمایید.
- در ابتدا حرکت هر نیم ساعت ۱۰ دقیقه استراحت و سپس زمان حرکت زیادتر و زمان استراحت کمتر می گردد (به ازای هر یک ساعت حرکت ۱۰ دقیقه استراحت نمایید)
- در هنگام استراحت و حرکت، خوردن آب و تنقلات و شیرینی جات را فراموش نکنید.
- بعد از توقف، کوله پشتی و پشت خود را به طرف آفتاب قرار دهید و بلافاصله لباس گرمکن و بادگیر خود را بپوشید.
- کروکی ، نقشه و قطب نما یا G.P.S همراه داشته باشید.
- هر ۱۲۵ قدم حدود ۱۰۰ متر می باشد و مسافت پیموده شده را می توان به این صورت محاسبه نمایید.
- به قانون ساعت ۱۴ عمل کنید. (بر اساس قانون ساعت ۱۴ کوهنوردان ملزم هستند از هرجای مسیر که قرار دارند، حتی نزدیکترین فاصله تا قله به سمت کمپ آخر خود بازگردند. این قانون فصل و ماه نمی شناسد، ارتفاع قله چندان در تغییر آن موثر نیست و برای کم تجربه و با تجربه یکسان است.)
- اگر گُم شدید در فرود آمدن از کوه عجله نکنید، با مشورت بهترین راه را پیدا کنید.
- مسیر صعود را با سنگ چین علامت گذاری نمایید تا در زمان برگشت دچار اشتباه و گُم کردن راه نشوید.
- از هدلایت استفاده کنید.
- در مواقع خطر درصورتی که تلفن شما آنتن نمی دهد و کسی را به سادگی در آن حوالی نمی توان پیداکرد یکی از اعضای گروه و یا خودتان بعد از درمان و استراحت کافی به جستجوی کمک بروید.
- هنگام کوهنوردی تلفن همراهتان را همیشه همراه ببرید. هنگام بروز حادثه، زمان بسیار حیاتی و حائز اهمیت است و موبایل شما می تواند زمان زیادی برایتان ذخیره کند. اگر به مناطقی سفر می کنید که پوشش شبکه تلفن همراه در آن وجود ندارد بیسیم و وسیله ارتباطی رادیویی با خود همراه ببرید تا بتوانید دیگر افراد گروه را که احیانا از دید شما خارج شده اند پیدا کنید.
اما مهم ترین اصول اولیه کوهنوردی همان اصول گام برداشتن و قدم زدن است. شما هر چقدر هم که با امکانات کامل به کوه رفته باشید تا نتوانید خوب گام بردارید زود خسته میشوید و امکان دارد جان خود را نیز به خطر بیاندازید. در مطلب زیر مراحل گام برداری درست در سرازیری وصعود کوه را آورده ایم.
نکات گام برداری و حرکت درکوه از اصول اولیه کوهنوردی
اصول گام برداری و حرکت در سرازیری کوه
اولین مرحله آمادگی هنگام حرکت در سرازیری این است که داخل پوتین جوراب ضخیم و نرم دیگری پوشیده و با بستن محکم بندکفش از حرکت اضافی پا در پوتین جلوگیری نماییم.
1- قدمهای برداشته شده در سرازیری باید متعادل تر از قدمهایی باشد که تنها تحت تأثیر قوه جاذبه قرار می گیرد و بی اختیار برداشته می شود.
2- پا در هر قدم با زانوی شکسته بر روی زمین قرار می گیرد و پاها مرتب و متواتر در کنار یکدیگر حرکت می نمایند. راه پیمایی در سرازیری هیچ کجا به اندازه راه پیمایی در سربالایی مشکل نیست ولی نباید شدت جراحات وارده را در سرازیری نادیده گرفت.
3- در سرازیری است که خراشهای پوستی ایجاد می شود و مفصل زانوها جابجا شده مچ پا می پیچد، لذا سرعت راه پیمایی در سرازیری نباید خیلی بیشتر از سرعت سربالایی باشد.
4- در سرازیری شخص باید گامهای خود را با اختیار و کنترل شده بردارد و به دلیل همین کنترل حرکت است که شخص باید به میزان سرعت خود دقت نماید. معروف است که کامیون با هر دنده ای که در سربالایی می رود حداکثر با یک دنده سبکتر از آن در سرازیری به آن توجه کند و همچنین به استراحت در سرازیری به همان اندازه استراحت در سربالایی اهمیت دهد.
اصول گام برداری در صعود کوه
1- در هنگام حرکت فاصله ی پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد و پا نباید زیاد از حد باز شود .
2- بدن در هر حالتی ایستاده بر سطح افق عمود باشد.
3- ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روی زمین قرار میگیرد.
4- در هر گام پای تکیه گاه صاف سپس پای بعدی از زمین برداشته شود (نباید با زانوی خم صعود کرد)
5- تمامی کف پا روی زمین قرار گیرد، باستثناء شیبهای تند که با نوک پا گام بر می داریم، استفاده از نوک پاموجب خستگی زودرس عضلات پا میگردد.
6- گام برداری باید با حرکت یکنواخت، قدم ها یکسان و با ریتم منظم باشد.
7- در شیب های بالای 20 درجه بهتر است، بصورت زیگزاگی صعود شود. البته هر چه شیب بیشتر می شود باید زاویه بین دوخط زیگزاگ کمتر وطول مسیر زیگزاگ باتوجه به پهنای منطقه مانور، بیشتر می شود.
8- برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند) .
9- با تنظیم تنفس و گام خود، از بالا رفتن ضربان قلب و در نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم) و تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح دیافراگمی باشد) .
10- تنفس از طریق بینی انجام شود زیرا تنفس از دهان باعث خشگی گلو، تشنگی و در هوای سرد سرماخوردگی و عفونت گلو میگردد.
11- در شیب های تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدی عمل باز دم را انجام میدهیم.
12- پس از هر یک ساعت حرکت پنج دقیقه استراحت لازم است.
13- برای هر صعود مهم ترین مسئله تقسیم صحیح انرژی می باشد.
نکات فوق بسیار ساده و به به راحتی قابل اجرا هستند، با رعایت این نکات می توانید سفرتان را ایمن تر و لذت بخشتر کنید.
در فروشگاه لوازم کوهنوردی اصغری شاپ میتوانید تمامی وسایل مورد نیاز کوهنوردی و کمپینگ را در دسته بندی های مشخص شده ببینید و اقدام به خرید اینترنتی کنید.
