زمانی که ورزش را آغاز می‌کنید، با کمک مکمل‌های بدنسازی می‌توانید زودتر از انتظار به نتایج مورد نظر خود دست پیدا کنید. اگر ورزش را دوست داشته و به طور مداوم خود را برای بهبود عملکرد ورزشی به چالش می‌کشید، در این مقاله همراه ما باشید تا به بررسی نکاتی بپردازیم که می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند.
11 عامل موثر بر افزایش عملکرد ورزشی!
برای اینکه عملکرد ورزشی بهتری داشته باشید، باید به تغذیه خود اهمیت داده و به مقدار کافی آب بنوشید. کلیدهای بهبود عملکرد ورزشی عبارتند از:
1- تغذیه مناسب داشته باشید
بدن برای عملکرد صحیح به مواد مغذی مانند ویتامین‌ها و آمینواسیدها نیاز دارد. اگر مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تامین نکنید، بدن نمی‌تواند عملکرد خوبی در ورزش داشته باشد. بهتر است غذاهای حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین ها و مواد معدنی بخورید تا نیازهای بدن جبران شود. تا حد امکان از مصرف فست فود یا غذاهای ناسالم خودداری کرده و میوه و سبزیجات را جایگزین آن‌ها کنید.
2- آب کافی بنوشید
اگر آب کافی در اختیار بدن قرار نگیرد، مشکلات متعددی ایجاد خواهد شد. توصیه می‌شود قبل از فعالیت بدنی و در طول آن (اگر بیش از یک ساعت طول بکشد) آب بنوشید. با نوشیدن آب، املاح و آبی که از طریق عرق از دست می‌روند را جبران خواهید کرد.
3- برنامه غذایی خود را با برنامه تمرینات ورزشی تطبیق دهید
فرآیند هضم مواد غذایی می‌تواند بر عملکرد ورزشی تأثیر بگذارد، بنابراین پس از غذا خوردن، توصیه می‌شود حدود سه ساعت صبر کرده و سپس شروع به انجام تمرینات خود کنید.
4- اهداف واقع بینانه تنظیم کرده و طبق برنامه آن را دنبال کنید
اهداف کوتاه‌مدت، میان‌مدت و بلندمدت به شما کمک می‌کنند تمرکز کرده و بتوانید طبق برنامه پیش بروید؛ با داشتن هدف، عملکرد شما هم بهبود خواهد یافت.
5- مثبت فکر کنید
ذهن در بسیاری از جنبه‌های زندگی از جمله عملکرد ورزشی اثر گذار است، به همین دلیل است که باید نگرش مثبتی داشته باشید.
6- به بدن خود گوش دهید
درد عضلات را نادیده نگیرید و فشار بیش از حدی به قلب یا ماهیچه‌های خود وارد نکنید. وقتی احساس خستگی می‌کنید محتاط باشید زیرا بدن شما احتمالاً به استراحت نیاز دارد.
7- نتایج تمرینات خود را ارزیابی کنید
توصیه می‌شود سه بار نتایج تمرینات خود را بررسی کنید؛ ابتدای دوره تمرینی، نیمه تمرینات و پس از اتمام دوره. با این بررسی می‌توانید پیشرفت خود را بررسی کرده و بر اساس آن، اهداف آینده خود را تعیین کنید.
8- به ریکاوری عضلات اهمیت دهید
ریکاوری به معنای توقف تمرین نیست، بلکه باید به بدن زمان دهید تا قدرت خود را بازیابی کند. برای ریکاوری سریع‌تر عضلات مکمل‌هایی وجود دارد که پس از مشورت با پزشک و مربی، می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
9- ورزشی انجام دهید که به آن علاقمند هستید
باید ورزشی که انجام می‌دهید را دوست داشته باشید، زیرا نگرش مثبت و علاقه به ادامه دوره، به عملکرد ورزشی شما را بهبود می‌بخشد.
10- انرژی کافی مصرف کنید
برای اینکه در حین انجام تمرینات فشار زیادی به بدن وارد نشود، باید انرژی دریافتی را محاسبه کرده و در صورت کمبود، سعی کنید انرژی بیشتری مصرف کنید. اگر انرژی کافی مصرف نکنید، عضله خود را از دست خواهید داد و دچار خستگی مزمن خواهید شد. مصرف غلات، حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات می‌تواند تاثیر خوبی بر عملکرد ورزشی داشته باشد در واقع منبع اصلی انرژی مورد استفاده در تمرینات با شدت بالا، گلوکز عضلانی است. نخوردن کربوهیدرات به معنای از دست دادن این ذخایر است.
11- بیش از حد پروتئین مصرف نکنید
پروتئین‌ها برای عضله مهم بوده و به بازسازی بافت و حفظ توده عضلانی کمک می‌کنند اما نباید در مصرف آن‌ها زیاده روی نکنید. حتما پیش از مصرف مکمل ورزشی با پزشک مشورت کرده و بسته به شرایط جسمانی خود، دوز مناسبی تعیین کنید. مصرف بیش از حد می‌تواند عوارض مصرف مکمل های بدنسازی را تشدید کند.
12- استفاده از مکمل‌ها تاثیر مثبتی بر بهبود عملکرد ورزشی دارد
در صورتی که متوجه کمبود یک ویتامین یا ماده مغذی خاص در بدن خود شدید، می‌توانید برای بهبود عملکرد خود از مکمل‌های غذایی استفاده کنید. مکمل‌ها حاوی مواد مفیدی بوده و هر کدام با هدف خاصی تولید می‌شوند. به طور مثال مکمل پروتئین وی برای بدنسازانی مفید است که قصد دارند در مدت زمان کوتاهی، حجم عضلانی بیشتری داشته باشند. از سمت دیگر برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، مصرف گینر می‌تواند مفید باشد.
